[단단한 실행 코스반] Day7(3/4) "충동의 파도를 넘는 '10분 대기' 서핑"

[딴짓 유혹에 취약형 / 금붕어 집중력형]

*제목: 충동의 파도를 넘는 '10분 대기' 서핑 🏄‍
*부제: 포기하고 싶거나 딴짓하고 싶을 때 쓰는 마법의 주문
*미션: 집중해서 일을 하다가 갑자기 SNS를 보고 싶거나, 간식을 먹고 싶거나, 그냥 다 때려치우고 싶은 충동이 강하게 들 때! 바로 행동하지 말고 "딱 10분만 더 있다가 하자"라고 다짐한 뒤 하던 일을 지속하세요.

충동은 파도와 같아서 강렬하게 밀려왔다가 일정 시간이 지나면 사그라드는 특성이 있습니다. 자제력이 약한 사람은 이 파도에 즉시 휩쓸립니다. 이때 '안 돼!'라고 억누르기보다 '10분만 기다리자'고 지연시키면, 뇌의 저항감을 낮추면서 충동의 파도가 지나갈 시간을 벌 수 있습니다. 이 작은 성공 경험은 충동을 조절할 수 있다는 자신감을 키워줍니다

*실천방법
1) "아, 유튜브 보고 싶다"등의 충동이 들면 하던 동작을 멈춥니다.
2) 마음속으로 "좋아, 보긴 보는데 딱 10분 뒤에 보자"라고 타협합니다. 
3) 다시 하던 일로 주의를 돌립니다. 
4) 대부분 10분 뒤엔 충동이 사라져 있는데, 그런 나를 칭찬합니다.