day 5. 미래의 나에게 보내는 10분 선물쿠폰 발행하기

미래의 나에게 보내는 10분 선물 쿠폰이라니.

너무 기발한 생각인 것 같다.

자꾸 까먹고 게을러지는 나를 위해 침대 옆 벽에 메모지 한가득 적어 붙여놓은 적이 있지만 

생각보다 잘 지켜지지 않아 속상한 마음이 들곤 했었는데 

수행할 구체적인 시간과 함께 꼭 해야할 한가지만 적는다면 먼가 기분좋게 수행할 수 있을 것만 같다.

(사실, 방금 한가득 적었던 글이 백스페이스를 한번 더 누르는 바람에 몽땅 사라져 짜증이 밀려왔는데

마음챙김 챌린지로 마음을 다스려본다 : )

해야할 것을 잔뜩 생각하고 그 때는 잘 해나갈 생각에 미소짓다가

하루, 이틀 지나면서 그 원동력을 잃기도 하고 

또 수행 못했을 때 속상함과 나에 대한 원망감으로 자책하곤 했는데 

이렇게 명확하고 귀여운 선물쿠폰이라면 하나씩 무언가를 잘 수행해나갈 수 있지 않을까.

귀여운 선물쿠폰들이 하나씩 쌓여가고 

내가 하나씩 미션을 완료해나갈 순간들을 생각하니 벌써부터 뿌듯하다.

이번주는 무슨 쿠폰부터 발행해볼까. 

[주말 순삭형 / 금요일 요정형]

*제목: 미래의 나에게 보내는 '10분 선물 쿠폰' 🎁

*부제: 주말을 망치지 않기 위한 최소한의 안전장치

*미션: 주말 동안 '이것만은 꼭 해야지' 싶은 일 딱 하나를 정하고, 그것을 수행할 구체적인 시간(언제)과 장소(어디서)를 정해서 '선물 쿠폰'처럼 적어두세요. 단, 10~20분 내외의 작은 일이어야 합니다.

금요일의 해방감은 종종 주말의 무절제함으로 이어져, 월요일의 후회를 부르곤 합니다. 이를 막기 위해 심리학의 '실행 의도(Implementation Intention)' 기법을 활용합니다. 막연히 '주말에 해야지'가 아니라 '토요일 오전 10시에 책상에서'처럼 언제, 어디서, 무엇을 할지 미리 구체적으로 정해두면, 그 상황이 닥쳤을 때 뇌가 자동적으로 행동을 개시할 확률이 비약적으로 높아집니다.

*실천방법

1) 주말에 꼭 해야 할 작은 일 하나 선정 (예: 방바닥 청소기 돌리기)

2) '토요일 오전 11시(언제), 거실에서(어디서), 청소기를 돌린다(무엇을)' 형태로 메모지에 적습니다. 

3) 이 메모를 잘 보이는 곳(냉장고 앞 등)에 붙여둡니다.