[평온한 마음 코스반] Day3(2/25) "내 안의 징징이 따뜻하게 안아주기"

[쿠크다스 멘탈형 / 자책 반복형]

*제목: 내 안의 '징징이' 따뜻하게 안아주기 🫂

*부제: 나를 가장 아끼는 절친 모드로 말 걸기

*미션: 오늘 실수했거나 마음에 들지 않는 내 모습을 발견했을 때,

습관적인 자책 대신 당신이 가장 아끼는 친구에게 해줄 법한 '따뜻한 위로의 말'을 스스로에게 건네보세요.

신경증 성향이 높으면 스트레스 상황에서 자신을 가혹하게 비난하는 '내면의 비판자'가 활발해집니다. 이는 우울과 심약함을 심화시킵니다. 이때 필요한 것이 '자기 연민(Self-Compassion)'입니다. 내가 사랑하는 친구가 힘들어할 때 비난 대신 위로하듯, 나 자신에게도 친절하고 따뜻한 태도를 취하는 연습입니다. 이는 정서적 안정감을 회복하고 회복탄력성을 높이는 가장 강력한 방법입니다..

*실천방법

1) "아, 또 실수했네. 난 왜 이럴까"라는 자책이 들 때 멈춥니다.

2) 만약 가장 친한 친구가 같은 실수를 했다면 뭐라고 해줬을지 상상합니다.

3) 그 말을 나에게 해줍니다. (예: "괜찮아, 누구나 그럴 수 있어. 오늘은 좀 피곤했잖아. 수고했어.")