[요가드로잉]타다아사나, 아르다 우타나아사나

타다아사나

Tadasana/samastiti

Tada: 산

sama: 곧은 똑바로 선, 움직이지 않음

sthiti: 고요하고 견고하게 서 있는 것

타다아사나(사마스티티)는 산 처럼 굳건하고 곧게 서있는 자세를 의미해요.

1. 두 발을 모으고 똑바로 섭니다.

※ 발바닥 발볼,뒷꿈치에 힘이 골고루 분산되도록 중심을 잘 잡아보세요.

2.배가 튀어나오지않게 복부에 힘을 주어 집어넣고, 척추는 위로 쭉 뻗고 시선은 정면을 유지해주세요.

쉬워보이지만 해보시면 정렬을 유지하는게 생각보다 힘드실거에요 ㅋㅋ

아르다 우타나아사나

Ardha Uttanasana

아르다(Ardha) - 반, 절반

우(Ut) - 신중한, 강렬한

타나(Tan) - 쭉 뻗은, 늘이는

아사나(Asana) - 자세

절반 일어선 전굴자세라고 불려요.

전에 제가 올렸던 우타나사나 자세에서

1.손가락만 매트에 대고 상체를 반정도 일으킵니다.

2.등이 말리지 않도록 척추를 길게 늘려 꼬리뼈에서 목까지 길어지도록 합니다.

※ 이때 엉덩이가 뒤로 빠지지 않게 허벅지와 복부의 힘을 단단히 해주세요!

3.옆에서 봤을 때, 고관절의 중심, 무릎 중심, 복사뼈 중심이 일직선상에 있는지 확인하고 시선은 고개를 들고 자연스러운 정면을 바라봐주세요.

아르다 우타나아사나는

뒤허벅지쪽 햄스트링이 유연하지 않아도

비교적 쉽게 따라할수 있는 전굴자세로

코어의 힘을 사용하여 등을 곧게 펴주기때문에

척추기립근 강화에 매우 효과적이에요.

우타나아사나와 연결해 함께 해준다면 몸의 뒷면의 근육들을 충분히 늘려주어 피로를 푸는 데에 도움이 된답니다!