[요가드로잉]우르드바하스타아사나,우타나사나

1. 우르드바 하스타 아사나

산스크리트어 : ऊर्ध्व हास्तासन; 

Urdhva - 위로

Hasta  - 손을 올리는

Asana- 포즈

팔과 다리, 척추를 쭉 펴는 동작인데요,

보통 요가 수업때 맨 첫번째 순서로서 아주 짧게 행해지는 동작이죠. 

아침을 이 동작으로 몸을 깨워보는 것도 좋을거 같아요☀

2. 우타나사나

산스크리트어 : उत्नासन;

Ut - 강력한

Tan - 스트레칭하는

Asana - 자세

우타나사나(Uttanasana)를 그대로 해석하게되면 강력한 스트레칭 자세이며, 깊은 전굴 자세라고도 해요.

이 자세는 허리, 엉덩이, 종아리, 햄스트링 근육을 골고루 스트레칭 해줘요.

처음부터 무릎을 완전히 펴실 필요가 없고 처음에는 무릎을 굽혀 엉덩이와 꼬리뼈가 하늘을 향하도록 뻗어주시는게 뽀인트! 그 뒤 조금 숙련이 되셨다면 천천히 허벅지 근육을 이용해 무릎을 조금씩 피면서 연습하면돼요!

저도 오른쪽 햄스트링이 짧아 요가를 시작하기 전에 이 자세로 충분히 풀고 시작한답니다.◡̈