명상기록_1일차

Day1. 호흡 명상

1. 편안한 자세로 눈을 감고, 코로 숨을 들이쉬고 입으로 천천히 내뱉습니다.
2. 천천히 호흡하면서 윗입술, 코끝, 코의 안쪽 등 어디에서 공기와 피부가 처음 닿는지 의식을 집중하여 알아봅니다.
3. 약 5분간, 호흡의 감각에 집중하여 자연스럽게 호흡한 후 눈을 뜨고 편안해진 마음을 느껴봅니다.