[평온한 마음 코스반] Day5(2/27) "이번 주 '가장 좋았던 순간' 1분 스냅샷 찍기"

[주말 우울 예약형 / 부정 회로 풀가동형]

*제목: 이번 주 '가장 좋았던 순간' 1분 스냅샷 찍기 📸

*부제: 뇌의 부정 편향을 이기는 긍정 음미하기 훈련

*미션: 주말을 앞둔 지금, 지난 월요일부터 오늘까지 있었던 일 중 '가장 기분이 좋았거나 괜찮았던 순간' 딱 하나를 골라, 눈을 감고 1분 동안 생생하게 다시 떠올려보세요..

신경증 성향이 높은 뇌는 본능적으로 부정적인 정보에 더 민감하게 반응하는 '부정 편향'을 가집니다. 이를 균형 잡기 위해서는 의도적으로 긍정적인 경험을 '음미(Savoring)'하는 훈련이 필요합니다. 좋았던 순간을 오감을 동원해 생생하게 재경험하면 뇌에서 긍정 정서와 관련된 신경 회로가 활성화되며, 주말을 앞두고 가라앉기 쉬운 기분을 환기하는 데 도움을 줍니다.

*실천방법

1) 편안히 앉아 눈을 감습니다.

2) 이번 주에 가장 괜찮았던 순간 하나를 떠올립니다. (예: 퇴근길 노을, 맛있었던 점심) 

3) 그때의 풍경, 소리, 기분을 마치 지금 겪는 것처럼 1분간 생생하게 느껴봅니다.