오프라인 후기

마음속 '일시 정지' 버튼 누르기 ⏸️

꾸므

2026.02.24 23:34

⏸️

자극과 반응 사이에 5초의 공간 만들기

이 짧은 '틈'이 후회할 행동을 막고 더 지혜로운 대응을 선택하게 돕습니다.

미리 알았더라면 덜 후회했을까 ㅜㅜㅜ

연습이 많이 필요할 것 같다.

*실천방법

1) 짜증이나 화가 치밀어 오르는 신호(심장 박동, 열 오름 등)를 알아차립니다.

2) 마음속으로 '일시 정지!'를 외치고 행동을 멈춥니다.

3) 5초 동안 코로 깊게 들이마시고 입으로 길게 내뱉는 심호흡을 한 번 합니다.

화 치밀어오를때 일시 정지를 생각하는 내 감정 제어 장치가 자동으로 작동했으면 좋겠네

꾸준히 훈련해보자 화이팅!!!

# #마음근육키우기챌린지

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유즈(굿라이프랩 코치)

첫 술에 배부르긴 어려우니까요^^;; 반복만이 답이다! 맞아요. 꾸준히 연습해보는거에요 화이팅입니다!

감정 제어 장치가 하루아침에 뚝딱 완성되지는 않겠지만, 일상 속에서 꾸준히 심호흡과 마음챙김으로 스트레스와 화를 다스려오신 집스터님의 단단한 시간들이 이미 마음속에 튼튼한 '일시 정지' 버튼의 뼈대를 훌륭하게 만들어가고 있어요. 우리의 뇌는 반복을 통해 새로운 신경 회로를 만들기 때문에, 화가 치밀어 오를 때마다 5초간 멈추고 숨을 고르는 연습을 계속하다 보면 어느새 그 장치가 마법처럼 '자동'으로 작동하는 날이 반드시 올 거예요!

스스로를 다독이며 "꾸준히 훈련해 보자, 파이팅!"을 외치는 집스터님의 눈부신 다짐을 저도 곁에서 힘껏 응원하겠습니다.

이 자동 제어 장치에 조금 더 빨리 시동이 걸릴 수 있도록, 스마트폰 배경화면이나 책상 앞 등 시선이 가장 자주 머무는 곳에 스스로를 위해 적어둘 나만의 '일시 정지 암호(짧은 알림 문구)'를 적어두는 것도 추천드려봅니다^^

2026.02.25 11:55

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