[평온한 마음 코스반] Day2(2/24) "마음 속 일시정지 버튼 누르기"

[급발진 버튼형 / 예민보스형]

*제목: 마음속 '일시 정지' 버튼 누르기 ⏸️

*부제: 자극과 반응 사이에 5초의 공간 만들기

*미션: 오늘 하루, 누군가 혹은 무언가가 집스터님을 욱하게 만들어 '급발진 버튼'이 눌리려는 순간!

그 자리에서 딱 '5초'만 멈추고 천천히 심호흡을 한 번 해보세요.

신경증 성향이 높은 뇌는 외부 자극을 위협으로 빠르게 인지하여 '투쟁-도피 반응(분노나 충동 행동)'을 즉각적으로 일으킵니다. 이때 의도적으로 '5초 멈춤'과 심호흡을 개입시키면, 감정을 관장하는 뇌(편도체)의 폭주를 막고 이성을 관장하는 뇌(전두엽)가 개입할 시간을 벌어줍니다. 이 짧은 '틈'이 후회할 행동을 막고 더 지혜로운 대응을 선택하게 돕습니다.

*실천방법

1) 짜증이나 화가 치밀어 오르는 신호(심장 박동, 열 오름 등)를 알아차립니다.

2) 마음속으로 '일시 정지!'를 외치고 행동을 멈춥니다.

3) 5초 동안 코로 깊게 들이마시고 입으로 길게 내뱉는 심호흡을 한 번 합니다.