[평온한 마음 코스반] Day1(2/23) "내 머릿속 불안 괴물 실체화하기"

반갑습니다. 라이프집 집스터님습니다. 라이프집 집스터님😀

오늘부터 2주간 집스터님과 함께 마음근육을 키울 유즈 코치입니다.

하루 5분 실천으로 집스터님의 마음근육을 튼튼하게 만들어요! 

[프로 걱정러/ 인간 시나리오 작가형]

*제목: 내 머릿속 '불안 괴물' 실체화하기 👾

*부제: 막연한 공포를 종이 위에 가두는 '걱정 외부화' 작업

*미션: 지금 집스터님의 뇌를 풀가동 시키고 있는 막연한 불안감이 있나요? 딱 5분만 타이머를 맞추고, 그 날것의 걱정들을 종이 위에 '배설하듯' 모조리 쏟아낸 후 종이를 구겨버리세요..

불안은 머릿속에서 반추할수록 실체보다 부풀려져 우리를 압도합니다. 이를 글로 적는 것은 심리학에서 '외부화(Externalization)'라고 합니다. 막연했던 감정을 눈에 보이는 '글자'로 객관화하면, 뇌는 그것을 통제 불가능한 내면의 공포가 아닌 '다룰 수 있는 외부의 대상'으로 인식하게 됩니다. 이 과정을 통해 감정과 심리적 거리를 확보하고 압도감을 줄일 수 있답니다.

*실천방법

1) 종이와 펜 준비 (손글씨를 추천해요)

2) 5분 동안 문법, 타인의 시선 신경 쓰지 말고 두려움, 최악의 상상 등 날것 그대로 적어 내려갑니다.

3) 다 적은 후, 종이를 시원하게 구겨 쓰레기통에 던져버려요!