가뿐함을 위한 루틴

1. 꾸준한 야채 섭취

냉장고에 샐러드 야채를 늘 준비해 둡니다. 집에서 식사할 때는 늘 야채를 챙겨먹어요. 고른 영양소 섭취를 늘 고려합니다. 

제가 만들었던 샐러드 사진 몇개 간추려 봤어요. 

2. 산책 

가능하면 자주 산책을 나섭니다. 가족과 또는 친구들과 함께 즐겁게 대화하며 산책을 합니다. 

부엉이는 Ai로 만들었지만 산책로는 실제 제가 산책 다니는 곳입니다. ㅋㅋㅋㅋ

3.  요가

일주일에 두 번 요가를 합니다. 매우 뻣뻣하지만 나름 열심히 합니다.  ㅋㅋ 

4. 스트레스 줄이고 꿀잠 자기

스트레스를 받으면 코르티솔이라는 호르몬이 분비되어 신진대사에 부정적인 영향을 미쳐 지방 축적을 촉진한대요. 그래서 가능하면 틈나는 대로 독서를 합니다. 특히 스트레스 받을 만한 일이 있으면 머리를 비울 수 있는 재미있고 가벼운 소설을 읽어요. 이런저런 생각이 꼬리를 물고 이어지는 것도 막을 수 있어 숙면에도 도움이 됩니다.  수면 중에는 식욕억제 호르몬인 렙틴이 증가하여 이 역시 체중 조절에 도움이 된답니다.