열심히 실천중인 나만의 건강 습관 만들기!✨

4월 목표!

미라클모닝!!!

챗gpt의 도움을 받아 세부적인 목표도 세웠어요!

1️⃣ ~4/14 루틴 적응 시작 

• 6:30 기상 -> 스트레칭, 화장실
  
• 기상직후 200ml 마시기
• 7:00~9:00 10~15분 간격으로 물 600ml 마시기 이후 아침 식사
• 밤 10:00~10:30 취침
• 혹시 너무 졸리면 15분 타임 맞취두고 잠깐 자기
  

2️⃣ 4/15~4/21 실전 리듬으로 전환

• 5:30~6:00 기상 (조금씩 이르게해서 5:30분 만들기) -> 스트레칭
• 기상 직후 물 300~400ml 천천히 마시기
• 이후 1시간동안 800~1000ml 마시기
• 밤 10시 취침

3️⃣4/22~ 

• 4:50분 기상 ~ 11시 물 마시는 것 까지 같은 루틴!

🌸 물을 너무 많이 마시는거 아니냐구 하실거 같은데 맞아요ㅠㅠ😭

4월30일에 위대장내시경이 있는데

지난 1월에 다 토해버리구 실패해서ㅠㅠ

이게 예전엔 오전타임이라 1차는 성공해서 괜찮았는데

이제 오후 고정이라고 그래서 비위 약한데 아침부터 약먹으니 더... 또 아무래도 제가 물 마시는게 되게 적기도 하구 특히 아침에 마시는걸 더 힘들어해서

또 실패할까봐... 미라클 모닝하면서 연습해보기로 했어요!

아침에 완전 공복대신 물배채우기...🤣

처음에 진짜 너무 힘들던데 지금 한 5일?! 하고 나니까

괜찮더라구요!!ㅎㅎ

오늘은 스트레칭하면서 좀 졸아가지구🤣

https://youtu.be/xrYTboicBmY?si=lygEp6RtnwFRT_7g

스트레칭은 이거 꾸준히 하는데 정말 좋아요!!

뭔가 이상하게 골반~다리가 시큰한느낌 자주 드시는분이라면 효과 좋으실거랍니당!

바쁘시면 9:42~15:42 이 두 동작만 해도 좋아요!

가끔 귀찮으면 침대위에서 이것만 하구 일어나요ㅎㅎ

물은 미지근하게!

찬보리차에 끓인물을 반반 섞어 연하게 마셔요!

아침에 물을 많이 마시니 요즘 2L는 가뿐히 넘어요!ㅎㅎ

디자인밀 영양진단에서 저녁 추천에 죽이 있으니

오늘은 닭가슴살 넣은 닭죽을 먹어봅니당!😆

4월 내내 열심히 실천해서 5월은 완벽한 미라클모닝이 되기를!!