[요가드로잉]비라바드라

비라바드라아사나1(Virabhadraasana1)

virabhadra = 영웅이름

워리어1, 전사1번 자세라고도 불리는 이 아사나는 용맹하고 자신감 있게 위로 뻗어나가듯이 팔을 뻗고 다리를 안전하게 지지한다.

1.앞다리는 90도, 뒷 다리는 쭉 뻗어 무릎을 펴준다. (생각보다 나는 폈다고 생각하는 데 안 펴지는 분들이 많으니 눈으로 확인해도 좋다.)

2.두 발은 바닥에서 뜨지 않도록 누르고 두 다리에 동일하게 힘이 들어가도록 균형을 맞춘다.

3.골반이 틀어지지 않게 신경쓴다. (골반이 내회전 되어 있으면 무릎이 자꾸 안으로 들어오려한다. 안으로 쏠리지않게 신경쓰자)

4.가슴을 들고 손을 위로 뻗으면 허리가 꺾이면서 오리궁뎅이가 될수도 있다. 이때 하복부에 힘을 주어 배를 집어넣고 척추를 바로 세워 가슴을 들어올리도록 노력해야 한다. 시선은 손끝.

정렬을 지켜서 자세를 완성했다면 코어에 힘이 많이 들어가고 스쿼트 할 때처럼 두 다리와 엉덩이에 힘이 뽝 들어가는게 느껴진다.

스쿼트를 해주면 이렇게 하체 기반 아사나를 할때 꽤나 도움이 된다.

​그런 ​의미에서 ​오늘은 ​스쿼트 50개로 ​하루를 ​마무리해야겠다ㅋㅋ

​그림은 ​낙서한 ​듯 ​자연스러움이 ​맘에 ​들어서 ​살려봤당😁

​오늘도 ​집스터님들 ​모두 ​고생하셨습니다!
​나마스떼🙏🏾🙏🏾