자기전 명상

자기전 침대위에 누워서  눈을 살짝 감아요

아무 생각 안 하려고 하지 말고, 그냥 숨에 집중해요

코로 천천히 들이마시고, 입으로 길게 내쉬면서

머리끝에서 천천히 가슴, 배꼽을 지나, 발끝까지

숨이 들어오고 나가는느낌을 느끼면서 숨고르기를

하다보면 편안해요

잡생각이 들면  거부하지 않고 “아, 생각이 왔구나” 하고 다시 호흡으로 돌아오기

그렇게 하다보면 어느새 마음이 잔잔하고

편안해져요~