Day7. 충동의 파도를 넘는 10분 대기 서핑

강의를 보다가도, 책을 보다가도 제일 많은 영향을 받는게 스마트폰이다.

안그래야지 하면서 잠시만,,,, 또는 조금만 더 보고 라는 카드를 쓰며 충동에 파도에서 헤어나오지 

못하곤 했는데 

생각지도 못한 방법이다.

10분만 더 보고 가 아니라, 10분만 더 있다가라니!

살짝~ 바꿨을 뿐인데, 먼가 획기적인 방법이라는 생각이 든다. 

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오늘도 어김없이 무언가를 하다가 폰을 보고 싶고, 유튜브를 보고 싶고...

10분만 있다가, 10분 대기 라는 마법의 주문과 함께 그 충동을 잠시 잠재워 보았다. 

정말 마법의 주문이란 생각이 든다.

그 문장 하나가, 변화를 이뤄내는 마법 같았다. 

먼가 리프레쉬 되면서 잠시 나의 뇌 충동을 잠재워 주는 그런 역할. 

충동의 파도가 몰려오는 순간에 마법의 주문을 잘 활용해봐야지. 

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안그래야지 매번 마음을 먹으면서 눈을 뜨자 마자 폰으로 손이 가는 날들 이었는데,

내일 아침 눈뜨면서는 10분만 더 있다가! 로 시작해봐야지 : 0

반전이 만들어낼 반전! 

[딴짓 유혹에 취약형 / 금붕어 집중력형]

*제목: 충동의 파도를 넘는 '10분 대기' 서핑 🏄‍
*부제: 포기하고 싶거나 딴짓하고 싶을 때 쓰는 마법의 주문
*미션: 집중해서 일을 하다가 갑자기 SNS를 보고 싶거나, 간식을 먹고 싶거나, 그냥 다 때려치우고 싶은 충동이 강하게 들 때! 바로 행동하지 말고 "딱 10분만 더 있다가 하자"라고 다짐한 뒤 하던 일을 지속하세요.

충동은 파도와 같아서 강렬하게 밀려왔다가 일정 시간이 지나면 사그라드는 특성이 있습니다. 자제력이 약한 사람은 이 파도에 즉시 휩쓸립니다. 이때 '안 돼!'라고 억누르기보다 '10분만 기다리자'고 지연시키면, 뇌의 저항감을 낮추면서 충동의 파도가 지나갈 시간을 벌 수 있습니다. 이 작은 성공 경험은 충동을 조절할 수 있다는 자신감을 키워줍니다

*실천방법
1) "아, 유튜브 보고 싶다"등의 충동이 들면 하던 동작을 멈춥니다.
2) 마음속으로 "좋아, 보긴 보는데 딱 10분 뒤에 보자"라고 타협합니다. 
3) 다시 하던 일로 주의를 돌립니다. 
4) 대부분 10분 뒤엔 충동이 사라져 있는데, 그런 나를 칭찬합니다.