[단단한 실행 코스반] Day5(2/27) "미래의 나에게 보내는 '10분 선물 쿠폰'"

[주말 순삭형 / 금요일 요정형]

*제목: 미래의 나에게 보내는 '10분 선물 쿠폰' 🎁

*부제: 주말을 망치지 않기 위한 최소한의 안전장치

*미션: 주말 동안 '이것만은 꼭 해야지' 싶은 일 딱 하나를 정하고, 그것을 수행할 구체적인 시간(언제)과 장소(어디서)를 정해서 '선물 쿠폰'처럼 적어두세요. 단, 10~20분 내외의 작은 일이어야 합니다.

금요일의 해방감은 종종 주말의 무절제함으로 이어져, 월요일의 후회를 부르곤 합니다. 이를 막기 위해 심리학의 '실행 의도(Implementation Intention)' 기법을 활용합니다. 막연히 '주말에 해야지'가 아니라 '토요일 오전 10시에 책상에서'처럼 언제, 어디서, 무엇을 할지 미리 구체적으로 정해두면, 그 상황이 닥쳤을 때 뇌가 자동적으로 행동을 개시할 확률이 비약적으로 높아집니다.

*실천방법

1) 주말에 꼭 해야 할 작은 일 하나 선정 (예: 방바닥 청소기 돌리기)

2) '토요일 오전 11시(언제), 거실에서(어디서), 청소기를 돌린다(무엇을)' 형태로 메모지에 적습니다. 

3) 이 메모를 잘 보이는 곳(냉장고 앞 등)에 붙여둡니다.