나만의작업실

💌[굿라이프랩 X 라이프집] 마음 근육 키우기 챌린지#DAY4: 짜증나는 일에서 건져 올린 '뜻밖의 이득' 찾기

Dreaming_J

2026.02.26 21:47

라이프집, 굿라이프랩과 함께하는 챌린지 벌써 네 번째 날이예요^_^

오늘의 미션은 무엇일까 궁금궁금⁉️⁉️

네 번째 미션은 바로바로!

DAY 4 짜증나는 일에서 건져 올린 '뜻밖의 이득' 찾기

오늘의 유즈 코치님의 하루5분 실천은,

<<평온한 마음 코스반 DAY4 미션>>

[나한테만 불행이 오는 것 같은 형 / 피해 의식형]

*제목: 짜증 나는 일에서 건져 올린 '뜻밖의 이득' 찾기💎

*부제: 부정적 경험의 프레임을 바꾸는 인지 재구성

*미션: 오늘 당신을 힘들게 하거나 짜증 나게 했던 부정적인 사건 하나를 골라보세요.

그리고 억지로라도 그 사건이 가져다준 '아주 작은 긍정적인 측면'이나 '배운 점' 딱 1가지를 찾아내어 적어보세요.

오늘과 잘 어울리는 좀 지난 것 같긴하지만 떠오르는 밈이었기도 하고

짤들을 또 찾아보다가 마음에 드는 그림을 발견해서 공유해요!

"오히려 좋아"

이미지 출처 : 네이버블로그 https://blog.naver.com/rn_richnurse/223264961053

이미지 출처 : https://www.the-pr.co.kr/news/articleView.html?idxno=48501

오히려 좋아 100만 트위처 '침착맨'이 전하는 메시지,

위기를 기회로 바꾸는 '성공 레시피'

*실천방법

1) 짜능나는 일을 하나 떠올립니다.(예:"버스를 놓쳐서 지각했다.")

2) 그 일을 재해석 해봅니다.(예: "덕분에 기다리는 동안 평소 읽고 싶었던 웹툰 3화를 다 봤다.)

3) 그 일을 통해 앞으로 어떻게 행동할지 계획합니다.(예: 다음부턴 5분 일찍 나와야겠다는 걸 배웠다.)

오늘 있었던 일들 중에서는 엄청나게 짜증나는 일은 없어서,,, 사실 미션이 좀 어려웠어요! (미션 수행 🚨위기 위기~🚨)

그렇지만 미션을 클리어하기 위해서 굳이 굳이,,, 뭔가 없었을려나 하고 한참 고민을 해보았습니다^_^;;;

점심을 나가서 먹을 데가 마땅치않아서 도시락🍱을 가져가서 같이 먹는데

제가 어제 깜빡해서 도시락을 주문하지 못한거에요~~ 세상에나....

아,,, 어쩌지? 다들 도시락 가져왔을텐데 나만 안 가지고 왔으면 어쩌지.. 혼자 나가야하나? 😧

또 혼자만 유난이라고 그러려나.. 괜히 도시락을 주문하지 못한 어제의 나에게 짜증이 나고

어쩌지 어쩌지 혼자 한참 고민을 했었는데

그냥 사실대로 제가 도시락을 깜빡해서 못 챙겨왔어요.. 얼른 가서 사올게요~ 하고

얘기하니까 다들 도시락을 못가져오셨다고 하는거에요 😂🤣

그래서 다같이 마트에 가서 마트 구경🧺도 하고

도시락을 챙겨왔으면 밥먹고 이야기하느라고 밖에도 나와보지 못했겠지만

각자 먹고싶은 것들도 열심히 담아서 나름 마트 구경도 하고 행복한 점심시간을 보낼 수 있었어요!

(도시락 못 챙겨갔지만, 마트 구경도 하고 콧바람도 쐬고~ 오히려 좋아!😄)

앞으로 어떻게해야할지.. 이부분은 점심 도시락을 미리 챙겨가서 같이 먹는 것도 좋지만 혹시 깜빡하더라도

걱정하거나 고민하지말고 솔직히 이야기하고 마트 구경을 같이 하자고 제안한다거나

오늘은 밖에 나가서 외식하는 거 어떨까요? 하고 먼저 이야기를 꺼내보는 등

오히려 좋을 수 있는 상황들을 만들어갈 수 있도록 해보면 되겠다는 생각이 들었어요!!

미션 클리어를 위해 오늘은 간단한 고민의 상황으로 미션을 수행했지만,

정말 짜증이 나는 일,🌋

화산 폭발이 일어나는 것만 같은 화나는 일들이 생겼을 때에도 😤😠

그럼에도 불구하고,

그랬지만 오히려 좋아! 하는 상황들이 반드시 온다고 믿고

그런 방향으로 생각을 해보기로 해야겠다고 생각했어요!

정말 짜증이 나는일이 생길 때 꼭 기억하고 한번 실천해보도록 하겠습니다!

'진흙 속 다이아몬드💎 찾기'는 의도적으로 관점을 전환하는

🧠🧩인지 재구성(Cognitive Reframing) 훈련!

🎵 오늘 들었던 음악은,

언젠가는 슬기로울 전공의생활 OST 중 하나인, START! 🎹

내일은 또 어떤 실천을 하게될지 기대되네요^_^

하루하루 심리학을 조금씩 배워가는 것 같기도 하고

좋은 방향으로 생각해보려고, 챌린지 전보다는 조금 더 긍정적인 방향으로 바라보게 되는 것 같아 좋아요!

당장 실천해 볼 수 있는 미션들을 해보면서 ❤️마음 근육💪이 튼튼해지기를!!

🙇‍♀️모두 모두 감사합니다.🙇

그럼 이만 총총🐇🍀

# 마음근육키우기챌린지

# 라이프집

# 굿라이프랩X라이프집

# 평온한마음코스

# DAY4

# 짜증나는일에서건져올린뜻밖의이득찾기

# 하루5분실천

# 마음튼튼

# 평온한마음

# 인지재구성훈련

# #마음근육키우기챌린지

댓글 등록 시 3미닛 적립 (1일 10건까지)