day 4. 처음 해보는 디지털 도파민 단식.

최근에 내가 정말 스마트폰에 종속 당해 있구나... 를 많이 느끼던 나날이었습니다.

책을 잃는 순간에도 자꾸 폰을 보게 되고 

강의를 들으면서도 자꾸 폰을 보고 

자기 전에 빛은 숙면을 방해한다는데 알면서도 끝까지 폰을 놓치 못하는 내 자신을 보니

한숨이 절로 나왔습니다.

그렇게 다시 아침에는 눈 뜨자 마자 스마트 폰으로 향하는 나의 못난 손...

그 무한 반복의 굴레에서 오늘은 첫 디지털 도파민 단식을 시작해 봅니다. 

30분 동안 타이머 맞추어두고 스마트폰은 딴 방에 두기!

그리고 나는 오롯이 책에만 집중해보려 합니다. 

오랜만에 디지털 도파민을 끊어내고 활자에만 집중하니 먼가 낯설기도 하고 

불안하기도 하고 자꾸 폰을 보고 검색해보고픈 마음이 꿈틀 거렸지만 

먼가 치료 받은 느낌도 들고, 나쁜 것으로 부터 정화된 느낌도 듭니다. 

꾸준히 디지털 도파민 단식을 하루에 자기 전 30분이라도 실천해보려 합니다!

[무계획 충동형 / 스마트폰 좀비형]

*제목: 딱 30분! '디지털 도파민 단식' 선언 📵

*부제: 내 주의력을 갉아먹는 주범 격리 조치

*미션: 지금부터 딱 30분 동안, 당신의 주의력을 가장 많이 뺏어가는 '주적(주로 스마트폰)'을 눈에 보이지 않는 곳에 격리하고, 온전히 하나의 활동에만 집중해보세요.

우리의 자제력은 한정된 자원입니다. 스마트폰의 끊임없는 알림과 자극은 이 자제력을 빠르게 고갈시켜, 정작 중요한 일에 집중할 에너지를 남기지 않습니다. 의지력으로 버티기보다, 주의력을 뺏는 환경 자체를 차단하는 것이 훨씬 효과적입니다. 짧은 시간이라도 방해 요소를 물리적으로 격리하면, 뇌는 분산된 주의력을 모아 현재의 과제에 깊이 몰입할 수 있게 됩니다.

*실천방법

1) 스마트폰을 무음으로 바꾸고 다른 방 서랍이나 가방 깊숙이 넣습니다.
2) 30분 타이머를 맞춥니다.
3) 평소 집중하기 힘들었던 일(독서, 업무, 정리 등) 하나만 정해 그 시간 동안 몰입합니다.