마음속 '일시 정지' 버튼 누르기 ⏸️

⏸️

자극과 반응 사이에 5초의 공간 만들기

이 짧은 '틈'이 후회할 행동을 막고 더 지혜로운 대응을 선택하게 돕습니다.

미리 알았더라면 덜 후회했을까 ㅜㅜㅜ

연습이 많이 필요할 것 같다.

*실천방법

1) 짜증이나 화가 치밀어 오르는 신호(심장 박동, 열 오름 등)를 알아차립니다.

2) 마음속으로 '일시 정지!'를 외치고 행동을 멈춥니다.

3) 5초 동안 코로 깊게 들이마시고 입으로 길게 내뱉는 심호흡을 한 번 합니다.

화 치밀어오를때 일시 정지를 생각하는 내 감정 제어 장치가 자동으로 작동했으면 좋겠네

꾸준히 훈련해보자 화이팅!!!