나만의작업실

💌[굿라이프랩 X 라이프집] 마음 근육 키우기 챌린지#DAY2: 마음 속 일시 정지 버튼 누르기

Dreaming_J

2026.02.24 21:50

라이프집, 굿라이프랩과 함께하는 챌린지 벌써 두번째 날이네요^_^

오늘의 미션은 무엇일까 궁금궁금⁉️⁉️

두 번째 미션은 바로바로!

DAY2 마음 속 일시 정지 버튼 누르기

오늘의 유즈 코치님의 하루5분 실천은, (오늘은 5분이 아니라 5초 실천이네요 ^_^ )

<<평온한 마음 코스반 DAY2 미션>>

[유형: 급발진 버튼형 / 예민보스형]

*제목 : 마음속 '일시 정지' 버튼 누르기 ⏸️

*부제 : 자극과 반응 사이에 5초의 공간 만들기

*미션: 오늘 하루, 누군가 혹은 무언가가 집스터님을 욱하게 만들어 '급발진 버튼'이 눌리려는 순간!

그 자리에서 딱 '5초'만 멈추고 천천히 심호흡을 한 번 해보세요.

*실천방법

1) 짜증이나 화가 치밀어 오르는 신호(심장 박동, 열 오름 등)를 알아차립니다.

2) 마음속으로 '일시 정지!'를 외치고 행동을 멈춥니다.

3) 5초 동안 코로 깊게 들이마시고 입으로 길게 내뱉는 심호흡을 한 번 합니다.

하루 실천에서 유형도 알려주셔서 내 유형에 맞는 마음근육 키우는 방법들을

이번 챌린지를 통해 배워갈 수 있겠다는 생각이 들었어요!!

명상이나 요가를 할 때도 보면 숨쉬기, 심호흡이 굉장히 중요한 역할을 하고 있다고 생각이 드는데

저는 항상 얕은 숨을 쉬는 사람이어서인지..

심호흡을 제대로 하는 것도 정말 어렵다는 생각이 들어요~

🚨급발진 버튼🚨이라는 게 갑자기 화나 짜증이 난다거나 심장이 두근두근두근 할때를 말하는 거겠죠??

아무래도 요즘 일을 하다보면 급발진 버튼이 자꾸 눌리는구나, 도대체 왜 그러는 거지!!! 하고 생각하는데요!

나보다도 나이가 많은 어른인데도 너무 예의없이 말을 막하는 사람을 볼때

다른 사람의 얘기는 듣지도 않고 자기 말만 계속하면서 왜 얘기를 안하냐고 우기는 사람을 볼때.. 등등등

😡 도대체 왜그러는 거야!!! 💢💢💢

나도 누군가의 소중한 사람인데 왜 함부로 대하는 건지💢💢💢

많은 사람들을 만나는 일을 하다보면 이외에도 많은 순간들이 있겠지만...

할말하않이에요^^;;; 저만 그런 게 아니겠죠??

오늘도 여지없이 이런 사람들을 보았을 때 미션에서처럼 그 자리에서 바로 심호흡은 사실 못했지만...

가끔 별거아닌거로도 시비거는 사람들도 있고 자칫 잘못하면

왜 나보고 한숨을 쉬냐, 짜증난 태도로 자신을 대한다 하면서 오히려 민원을 제기하는 분들도 계시다보니..

응대하고 나서 그분이 간다음 조용히 혼자 심호흡을 해보며

이번 미션을 클리어하였습니다!!

이번 미션 하면서 마음이 평온해지는 풍경 사진도 한번 찾아봤어요!

저는 평소에 급발진 버튼을 유발하는 사람들을 대하고 나면

쟤는 저런 걸 어쩌겠어, 내 가족도 아닌데.. 하고

점심 맛있는 걸 먹으러 간다거나 점심 먹고 좋아하는 음악을 들으면서 5분이라도 산책하면서 털어버리거나

친구나 가족한테 진짜 이상한 사람이지? / 오늘 이런일이 있었다! 하고 얘기하면서 풀어버리는 편이었는데

(그래도 악성 민원은 힘들긴 한 것 같아요..)

그것보다도 딱 5초!! 심호흡만으로도 나쁜 감정들을 없애고

나에게 집중할 수 있는 것 같아서 또 나의 소중한 사람들에게 안 좋은 감정들을 전달하지 않고

해결할 수 있다는 점에서 일하면서도 종종 이 미션을 활용해봐야겠다는 생각이 들었습니다!

요즘 웰니스라는 키워드가 자주 보이는 것 같은데 이번 챌린지도 그런 부분의 하나가 아닐까 싶어서

웰니스 정의도 한번 적어보려구요^_^

🌿웰니스 : 웰빙(Well-being) 과 건강을 뜻하는 피트니스(Fitness)의 합성어로

신체적, 정신적, 사회적 건강의 균형 잡힌 상태 및

이를 추구하는 전반적인 활동을 일컬음

참,,,,, 두번째 미션 후 코치님께 여쭤보고 싶은 한 가지 궁금한 점이 생겼어요~~

🙋 저는 라이프집 #마음근육키우기 게시판에 미션을 인증하고 있어서

라이프집 카카오톡에는 많은 집스터님들이 계시기도 하고

미션 진행하고 따로 완료했다는 인증톡은 남기지 않고 있는데

카카오톡에도 인증톡을 남겨야만 최종 미션 완료가 되는걸까요?? 궁금합니다!

너무 늦은 시간에 카톡 알람이 누군가를 불편하게 할수 있겠구나 싶어서요..

내일은 또 어떤 실천을 하게될지 기대되네요^_^

세상은 바꾸는 시간 3분 -> 세바시가 아니라

나의 마음을 튼튼하게 만드는 시간, 5분 (오늘은 5초였네요^^) 인것 같습니다.

라이프집 덕분에 마음 근육을 키우는 훈련도 해보고

무엇보다도 챌린지를 통해 매일매일 실천할 수 있도록 미션을 알려주셔서

꾸준히 해보려는 마음이 생겨서 너무 좋은 것 같아요!

더구나 유즈(굿라이프랩 코치)님께서 일일히 확인해주시고 댓글까지 남겨주시니 칭찬도 덤으로 얻어가는 느낌!!

🙇‍♀️모두 모두 감사합니다.🙇

그럼 이만 총총🐇🍀

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