오늘의 명상✨

🧘 명상 기본 방법

1. 자리를 잡기
• 조용하고 방해받지 않는 공간에 앉거나 눕습니다.
  
• 바닥에 앉을 때는 척추를 곧게 세우고, 어깨와 턱에 힘을 빼세요.
  
2. 호흡에 집중하기
• 눈을 감고 천천히 숨을 들이마시고 내쉽니다.
  
• “들이마신다, 내쉰다”를 마음속으로 가볍게 알아차리세요.
  
3. 생각이 떠오를 때 다루기
• 잡생각이 떠오르는 건 당연한 일이에요.
  
• 억지로 없애려고 하지 말고, ‘생각이 떠올랐구나’ 하고 알아차린 뒤 다시 호흡으로 돌아갑니다.
  
4. 짧게 시작하기
• 처음엔 3~5분 정도만 해도 충분해요.
  
• 익숙해지면 10분, 20분으로 늘려가세요.
  

명상할때마다 생각이 많아서 챗지피티의 도움을 받았는데 확실히 앉아서 하는 것보다 누워서 하니 훨씬 잘되더라구요!😘

다만.. 요즘 운동할때마다 호흡법 연습하고 있어서 그런가 계속 생각이 떠올랐구나만 반복하게되는데..😭

역시 멍한 아침이 아니면 어렵네용..