한 해를 마감하는, 새해 맞이 루틴

about 따로또같이루틴

#따로또같이루틴 은 집에서 따로 또 같이 할 수 있는 건강한 루틴을 소개합니다. 집에서 나만의 것을 만드는 활동을 돕고, 몸과 마음의 체력을 길러주는 작은 습관들을 다룹니다.

ep.11 새해 맞이 루틴

2024년 1월 첫 날입니다. 매년 새해 다짐과 목표를 적는 분들이 계실 텐데요. 나의 성취와 목표를 이뤄내기 위해서는 기세가 정말 중요합니다.

'잘 될 거야!'라고 믿으며 시작해도 어려운데, 기세가 떨어진 상태로 '과연 이룰 수 있을까..?'라고 생각하면 시작도 전에 작아지더라고요.

그래서 오늘은 새해에 집스터 여러분이 이루고 싶은 것들을 전부 이룰 수 있도록 매일의 일상을 세팅하는 새해 맞이 루틴을 소개할게요. 여러분만의 새해를 맞이하는 방법이 있다면 공유해주시고, 이번 루틴을 꾸준히 따라해보면서 소감을 댓글로 나눠주세요!

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1. 정해진 시간에 일어나기

기상 시간만 중요한 게 아니에요. 정해진 루틴에 맞춰 잠들고, 잠에서 깨는 게 중요합니다. 이렇게 하면 하루 종일 에너지와 기분을 관리하는 데도 도움이 되지만, 수면의 질이 높아지기도 해요. 지난해에 우울감과 무기력을 느끼는 날이 많았다면 더욱 수면 패턴을 정해보세요. 실제로 우울증 치료를 할 때 가장 권장하는 방법 중 하나가 알람에 맞춰 잠들고 일어나는 거예요. 수면 시간이 짧아도 괜찮아요. 일정한 시간에 잠들고 깨면서 매일 작은 변화를 줘보세요.

2. 아침 공복에 물 한 잔

공복에 미지근한 물을 한 잔 마시는 습관을 들여보세요. 공복에 마시는 물은 자는 동안 체내에서 걸쭉해진 혈액을 묽게 만들어주기 때문에 아침에 일어나기 쉬운 심근경색과 뇌경색의 위험을 줄여준다고 해요. 그리고 노폐물 배출과 장 운동을 돕는다고 합니다. 공복에는 체온보다 약간 낮은 온도의 미지근한 물을 마시는 게 좋아요. 찬물은 안돼요! 차가운 물은 자율신경계를 과도하게 자극해서 심장에 무리를 줄 수 있어요.

3. 나만의 목표를 구체적으로 체크하기(만다라트)

일본 디자이너 이마이즈미 히로아키가 개발한 '만다라트(Mandalart) 기법'을 아시나요? 만다라트는 목적을 달성하는 기술이라고도 불리는데요. 가장 한가운데 핵심 목표를 적고, 그 목표를 이루기 위한 부수적인 목표들을 적어요. 그리고 그 부수적인 목표를 이루기 위한 액션 플랜도 적어 구체화합니다.

최근엔 세계적인 야구선수 오타니 쇼헤이를 통해 알려졌어요. 여러분도 올해 이루고 싶은 것들을 아주 구체적으로 이뤄갈 수 있도록 만다라트를 써보고 매일 아침 목표를 다시보며 상기시켜 보면 어떨까요? 그리고 만다라트에 적어둔 큰 목표를 한 달 안에 이룰 수 있는 목표들로 잘게 쪼개 현실적으로 이룰 수 있는 목표들로 만들어 보는 작업도 해보세요.

*오타니 쇼헤이의 만다라트 예시를 보여드릴게요!

4. 어제 회고, 오늘 할 일 정리하기

만다라트를 통해 목표를 만들어냈다면 아주 작은 테스크로 분류해서 한 달, 그리고 매일의 테스크로 만들어봅니다. 그 다음 어제의 회고와 오늘의 할 일을 적어보세요. 어제 나는 무엇을 했는지 돌이켜보고, 감사 내용을 추가해도 좋습니다.

마지막은 내가 오늘 하루를 어떻게 보내고 싶은지, 해야할 것과 하고 싶은 것을 잘 구분해서 적어봅니다. 하루 시작을 본격적으로 하기 전 마음을 다잡는 시간이 될 거예요. 이 두 가지는 한 노트에 계속 정리를 해두면 매일이 쌓여서 좋은 기록이 되니까 흩어지지 않도록 한 곳에 정리해보면 좋겠죠?

5. 혼자는 어렵지만 함께하면 쉽다! SNS에 목표 선언하기

이런 목표들을 공개하는 게 쉽지 않지만, 선언하고 공개하면 진짜 이루어지더라고요!

끌어당김의 힘을 믿으면서 만다라트를 공개하거나, 매일 나의 회고 및 할 일을 여러분의 SNS에 올려 사람들에게 공표해보세요. 주변 사람들의 응원을 받을 수도 있고, 누군가에게는 영감이 되어 함께하는 동료들이 생길 겁니다. @lifezip_kr 인스타그램도 태그해주시면 저희의 응원도 보태드릴게요😊

𝗣𝗵𝗼𝘁𝗼𝗴𝗿𝗮𝗽𝗵 / 𝗩𝗶𝗱𝗲𝗼 / 𝗘𝗱𝗶𝘁𝗼𝗿 Sanghee Kim

𝗗𝗲𝘀𝗶𝗴𝗻 Jaehyung Park

𝗣𝗿𝗼𝗱𝘂𝗰𝘁𝗶𝗼𝗻 SIDE Collective