집덕후박스

삶의 밸런스를 찾아주는 명상루틴

라이프집

2023.07.03 11:01

about 따로또같이루틴

#따로또같이루틴 은 집에서 따로 또 같이 할 수 있는 건강한 루틴을 소개합니다. 집에서 나만의 것을 만드는 활동을 돕고, 몸과 마음의 체력을 길러주는 작은 습관들을 다룹니다.

ep.05 명상루틴

바쁜 일상 속에서 잠시 명상하는 시간을 통해 다시 현재로 돌아오는 힘을 길러보세요. 명상을 꾸준히 하면 직관과 집중력이 높아지고, 마음의 근육이 생깁니다. 호흡에 집중하며 나의 몸과 마음, 영혼을 알아차리면 내면이 성장하고 마음의 차분함을 유지할 수 있게 돼요. 처음 명상을 시작하는 분들부터 꾸준히 명상을 하고 있는 분들까지 참고할 수 있는 명상 루틴 팁을 소개합니다. 집스터 여러분의 명상 루틴은 무엇인가요? 특별히 좋아하는 명상 방법이 있나요? 댓글로 여러분의 명상 루틴과 팁을 공유해주세요!

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🧘‍♂️ 명상 루틴 TIP

1. 매일 명상하는 시간과 공간을 정합니다

매일 같은 장소에서 같은 시간에 명상을 시작해보세요. 시간과 공간을 정해두면 습관으로 만들기 좋답니다. 집 안에서 마음이 편안해질 수 있는 고요한 공간을 찾아주세요. 자연이 보이는 공간도 좋지만, 침대 처럼 내가 편안함을 느낄 수 있는 작은 공간이어도 좋아요. 인센스를 피우고 시작해도 좋고, 주변에 좋아하는 식물들을 두어도 좋습니다. 나를 위한 안전한 성소를 만든다고 생각해보세요.

2. 명상을 위해 편안한 자세를 찾습니다

본격적인 명상을 위해 편안한 자세를 찾아주세요. 방석, 쿠션, 요가매트를 사용해도 좋아요. 한 번 자리를 잡은 뒤에는 명상하는 동안 자세를 그대로 유지해보세요.

3. 몇 번의 깊은 호흡을 합니다

명상을 하는 동안 여러 가지 생각들이 찾아옵니다. 괜찮아요. 정상입니다! 가만히 관찰하다가 호흡에 집중해보세요. 코로 숨을 들이쉬고 내쉬면서 같은 길이를 유지해봅니다. 호흡을 하면서 천천히 얼굴과 몸에 긴장되어 있던 부분들을 편안하게 이완합니다.

4. 나를 위한 확언과 감사의 말을 떠올립니다

조용히 마음 속으로 나를 위한 확언을 떠올려보세요. 하루를 잘 보내기 위한 오늘의 의도를 설정해주셔도 좋습니다. “나는 강하다. 나는 아름답다.”와 같은 명상도 좋고 “나는 서로를 아끼고 사랑하는 사람들에게 둘러싸여 있다.”처럼 내가 바라는 상황으로 떠올려주셔도 좋아요.

그 후에는 감사한 것 3가지를 떠올려보세요. 나를 따뜻하게 보호해주는 나의 집, 나를 사랑해주는 가족과 친구들처럼 개인적으로 감사한 것도 좋고, 따뜻한 날씨, 살랑이는 나무처럼 세상으로 확장해서 생각해주셔도 좋습니다. 나를 위한 확언과 감사의 말들이 우리의 무의식에도 긍정적인 기운을 심어줄 거예요.

5. 미소와 함께 천천히 눈을 뜹니다

명상을 마무리하며 천천히 눈을 뜨고 오늘 하루는 완전히 새로운 날임을 인지해주세요. “나는 지금 여기에 있다”는 것을 인지하고 하루를 시작해봅니다.

🪷 명상을 하면 좋은 이유는?

내면의 안정과 평온을 유지하는 데 도움을 줘요. 스트레스를 완화시킬 수 있어요.
집중력과 주의력을 향상시킵니다. 뇌를 집중하는 훈련이 되어 일상 생활에서도 더 나은 집중력을 발휘할 수 있게 돼요.
자기 자신과 내면을 인식하며 자아의 변화와 성장을 촉진할 수 있어요.
명상을 꾸준히 하면 현재에 집중하게 되고, 주변의 아름다움을 인식하는 눈이 생깁니다. 감사하는 마음이 길러지며, 이 시선은 인생을 더욱 풍요롭게 만들어줘요.

명상을 루틴으로 만들면 일상의 일부가 되어 지속적으로 실천할 수 있어요. 명상은 일회성으로 하는 것보다 지속적으로 할 때 더 효과적입니다.